簡單四步，開啟內在寧靜

選擇舒適坐姿，輕閉雙眼。將注意力集中於「山根」（雙眼與鼻樑交界處），讓身體放鬆，心神安定。

用耳朵「聽」呼吸的聲音。細緻覺察呼吸的存在，以「耳不聞聲」為最高境界，專注於內在的聲音。

一吸一呼等於一聲鐘響。從1數到108，讓呼吸代替鐘聲，每一次呼吸都是一次覺醒。

完成108次呼吸約6分鐘。此刻心境如湖水般澄明，身心彷彿被重新調頻，靜下一生情。

決定性關鍵 - 三不可忘

專注力的三個錨點

不可忘記雙眼專注位置

山根（眉心與鼻樑交界）是視覺錨點。即使閉眼，內在的「眼」仍在觀照，幫助心念不散亂。

不可忘記耳朵傾聽

聽覺是連結呼吸與意識的橋樑。細緻地聽，區分「聽得到」與「感受到」的狀態，培養敏銳覺察力。

不可忘記次數

計數是保持專注的工具。從1到108的過程就是修行，若忘記數到哪裡，從頭開始即可。